Menú para la embarazada en la semana 22

Dieta semanal para una alimentación sana y equilibrada durante el embarazo

A partir de la semana 22 de gestación es recomendable comenzar a cuidar tu piel y prevenir así las estrías provocadas por la distensión de la piel. Para ello, es fundamental mantener siempre la piel bien hidratada y la alimentación juega un papel muy importante, debiendo consumir al menos 2 litros de agua diarios y alimentos ricos en Vitamina A, C y E.

Menú para la semana 22 de embarazo.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

Menú para la semana 22 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Judías verdes rehogadas con zanahorias.

Filete de ternera.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada de tomate.

Tortilla de calabacín.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Pasta con verduras frescas salteadas (calabacín, zanahoria, puerro, pimiento verde y rojo, espinacas) y queso ricotta.

Un yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Cena

Ensalada verde.

Sardinillas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Bollito mediano.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Brécol con bechamel.

Ternera en salsa.

Un yogur desnatado.

 

Merienda

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Cena

Crema de champiñones.

Rollitos de jamón cocido.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de arroz con olivas, huevo duro y alcaparras.

Filetes de pollo a la plancha.

Macedonia de frutas.

Merienda

Un yogur y un puñaditos de frutos secos.

Cena

Pastel de requesón y verdura.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Crema de verdura.

Lomos de cerdo con salsa de manzana.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Dorada al horno con guarnición de verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un croissant a la plancha.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Lentejas a la jardinera.

Muslitos de pollo al limón.

Un yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta y sándwich mixto.

Cena

Crepes de espinacas y queso.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Puré de patatas.

Albóndigas en salsa.

Una rodaja de melón.

Merienda

Compota de pera y 2 galletas de chocolate.

Cena

Merluza al horno con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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