Menú para embarazadas. Semana 30

Dietas semana a semana para controlar la alimentación durante el embarazo

Al acercarse la semana 30 de embarazo empezarás a notar una ligera sensación de ardor y acidez en el estómago. Esto se debe a que con el crecimiento del útero, el estómago y el intestino han ido desplazándose. Para aliviar este malestar, se recomienda no tomar bebidas con gas, alimentos ácidos y picantes y masticar mucho la comida.

Menú para la semana 30 de embarazo.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

Menú para la semana 30 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta

Comida

Ensalada de tiras de pollo, mandarina y almendras.

yogur desnatado.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Sopa de verduras.

Sardinas con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Muesli con frutas frescas.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Brotes de coliflor gratinados.

Solomillos de ternera.

Fruta.

Merienda

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Cena

Sándwich de atún, huevo, lechuga y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Rebanadas de pan integral con queso fresco y miel.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Parrillada de verduras.

Filete de pavo a la plancha.

Yogur desnatado con azúcar.

Merienda

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Cena

Bacalao con pimientos rojos.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Arroz frito.

Sepia al horno con patatas.

Macedonia de frutas.

Merienda

Un yogur y un puñadito de frutos secos.

Cena

Revuelto de espárragos trigueros y gambas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Crema de zanahoria, patata y puerro.

Lenguado al horno.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada de pollo con nueces y piñones.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabacín con queso.

Ternera en salsa.

Piña en rodajas con sirope de chocolate.

Merienda

Zumo natural de pomelo y piña y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada verde.

Patatas asadas rellenas de salmón.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo de naranja natural.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Croissant a la plancha.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Alcachofas rellenas al horno.

Rollo de carne con ciruelas y frutos secos.

Fruta.

Merienda

Batido casero de frutas y tosta de queso fresco.

Cena

Lubina asada con verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

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