Menú semanal para embarazadas. Semana 34

Dieta para llevar una alimentación sana en el tercer trimestre de embarazo

Durante esta semana 34 del embarazo, es muy normal sentir sofocos o sensación de calor en el cuerpo. Para sobrellevar esta sensación: bebe abundantes líquidos para evitar la deshidratación, evita las comidas picantes, que además pueden dar acidez estomacal e icorpora a tu dieta más alimentos refrescantes y ligeros.

Menú para la semana de embarazo 34

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

Menú para la semana 34 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Brécol con patatas.

Alitas de pollo al horno.

Yogur desnatado.

Merienda

Batido natural de frutas (lecho y/o yogur natural con fresas, pera, plátano y tres galletas)

Cena

Ensalada de tomate. Croquetas de coliflor y queso al horno.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada mixta.

Macarrones con carne picada.

Macedonia de frutas.

Merienda

Zumo de piña y panecillo con queso untado a las finas hierbas.

Cena

Calabacines rellenos de merluza.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un bollito mediano.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Crema de espinacas.

Ternera en salsa.

Natillas.

Merienda

Yogur con cereales y unos trocitos de pera.

Cena

Bacalao con pimientos rojos.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Lentejas a la jardinera.

Filete de pollo.

Yogur con frutas.

Merienda

Zumo de papaya, naranja y zanahoria.

Cena

Berenjena a la plancha.

Tortilla de patatas.

Una infusión

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Sopa de fideos.

Salmón con salsa de yogur y pepino.

Melón.

Merienda

Batido de frambuesas y manzana.

Cena

Ensalada tropical. 

Pizza de verduras y queso de cabra.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Una tostada francesa con trocitos de fresa y frutas del bosque.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Gazpacho.

Pastel de carne.

Piña en rodajas con sirope de chocolate.

Merienda

Zumo de fruta y sandwich de jamón y queso.

Cena

Crema de verduras.

Palitos de pescado.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo de naranja natural.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel.

Media mañana

Un aperitivo de unas aceitunas y un vasito de mosto.

Comida

Espárragos.

Brazo gitano de marisco.

Helado de yogur con mango.

Merienda

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Cena

Brochetas de tomatitos y queso mozzarella.

Nuggets de pollo.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

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