Menú semanal del embarazo. Semana 39 - Evitar la retención de líquidos

Al llegar a la semana 39 se dice que prácticamente es el fin del tercer trimestre, por lo que la alimentación juega un papel primordial de cara al nacimiento del bebé. Por eso, este menú semanal del embarazo, semana 39 para evitar la retención de líquidos te será de mucha ayuda para reducir el riesgo de hinchazón y otras complicaciones como la hipertensión. Es hora de preparar la inminente llegada de tu hijo.

Menú pensado para la embarazada de 39 semanas

¡Ya no te queda nada para poder ver a tu bebé! Lo has hecho estupendamente durante todo el embarazo y te mereces la recompensa y satisfacción de esperar con tranquilidad el momento de tu parto. Por eso, tu alimentación será esencial en estas últimas semanas, sobre todo para evitar posibles padecimientos como la hinchazón por la retención de líquidos y la preeclampsia.

¿Qué es la preeclampsia? Un riesgo latente en la semana 39 de embarazo

Aunque aún no hay evidencia que determine las causas específicas de la preeclampsia, todo parece indicar que pueden estar relacionadas con distintos factores como los genéticos, los alimentarios y hasta los neurológicos, pero no se ha confirmado. Lo cierto es que este es un riesgo que corren todas las mujeres no solo en en la recta final del embarazo, pero es más común que así suceda.

¿Cómo podemos reconocer la preeclampsia? Por lo regular está acompañada de hipertensión arterial, un aumento de peso excesivo de una semana a otra y la pérdida de proteínas a través de la orina. Sin embargo, hay otro pedecimiento aún más grave y esa es la eclampsia, la cual se caracteriza por ser el cuadro más grave de la preeclampsia, ya que se presentan convulsiones.

Los expertos señalan que la preeclampsia suele presentarse entre el 5 y el 8 por ciento de todos los embarazos, en tanto que la eclampsia ocurre una vez por cada 2.500 embarazos. Aunado a los factores anteriores, quienes están más en riesgo de padecer preeclampsia son las madres que gestan embarazos múltiples, y los dos grupos de edad: tanto adolescentes como las mujeres mayores de 40 años.

Si se presenta una preclampsia, se debe inducir de inmediato el parto, el riesgo está en que por la hipertensión es difícil practicar una cesárea o incluso un parto natural, sin embargo, con la ayuda de ciertos medicamentos se puede realizar para dar a luz al bebé. Si no se hace de manera adecuada y antes del tiempo límite, puede ponerse en riesgo la vida de ambos, esto es lo que se conoce como sufrimiento fetal porque la placenta no está recibiendo suficiente sangre y oxígeno.

Alimentos que ayudan a evitar la retención de líquidos en la semana 39

A estas alturas del embarazo, el aumento de peso hace que la sangre no circule correctamente, es decir, se vuelve más lenta y por lógica se retienen más líquidos en las piernas, tobillos y pies. En algunos casos también puede darse en las manos y en la cara, sin embargo, es importante mencionar que si la hinchazón es continua y no cede se debe acudir al ginecólogo de inmediato.

La alimentación en el tercer trimestre debe ser especialmente cuidada, ya que algunos alimentos producen gases e incluso favorecen la retención de líquidos, mientras otros ayudan a mantener a raya a la hinchazón. ¿Cuáles son? Aquí te los decimos, al igual que ciertos tips para evitarla:

• Gelatinas sin azúcar y fruta en compota, pero no añadas azúcar.
• Infusiones de manzanilla, té verde o jengibre, pero únicamente una taza en tu día.
• Caldos naturales y agua abundante, luchan perfecto contra el edema.
• Agua sin azúcar e infusionada con rodajas de limón, naranja o pepino.
• Consume verduras y frutas de 'agua': pepino, apio, jícama, chayote y sandía, cuya composición de agua te mantiene hidratada pero sin hincharte.
• Come alimentos ricos en potasio: patata, boniato, yuca, kiwi, uvas, ciruelas, plátanos y frutos secos, ya que ayudan a regular el sodio que hay en el cuerpo y favorecen la expulsión de los líquidos.
• Evita los embutidos y todo lo que tenga que ver con la charcutería, ya que el alto contenido de sal en ellos te hinchan demasiado. Aléjate también de las galletas saladas y las salsas con azúcares añadidos. 

Para evitar la retención de líquidos puedes descansar un poco por las tardes y colocar los pies en alto, hacer una ligera caminata de 20-30 minutos también ayuda mucho. También puedes usar unas medias de compresión y siempre prefiere los zapatos bajos o con un tacón que no rebase los 3 centímetros. Procura no estar mucho tiempo sentada y estírate cada 20 minutos, esto ayuda a mejorar la circulación.

Ejercicios recomendados para la embarazada de 39 semanas

Nada como el yoga para este tercer trimestre del embarazo, donde se presentan algunas molestias típicas, por ejemplo la compresión del diafragma que hace más difícil la respiración, ya que todos los órganos están acomodados de tal manera que le han hecho espacio al bebé. Para reducir las molestias y la hinchazón, te sugerimos hacer unas posturas de yoga que te harán sentir mejor.

Por ejemplo con la postura del Perro Boca Abajo con silla tu columna lo agradecerá porque le darás mucha movilidad. Con una silla ve recargándote con cuidado y pon tus manos en los bordes del asiento y camina  muy suave hacia atrás, con tus rodillas ligeramente dobladas para liberar la pelvis y con los talones despegados del suelo, ve alargando toda tu columna. Sentirás un alivio casi instantáneo.

En tanto, los movimientos de pelvis circulares alivian la presión del bebé en los nervios de la zona baja de la pelvis y los muslos. Es una postura que ayuda a aliviar la tensión en la zona lumbar y prepara a la pelvis para el parto. Desde la postura del gato, coloca tus antebrazos en el suelo y suelta la cabeza. Realiza pequeños círculos con la pelvis e intenta ampliarlo.

Por último, con la postura Savasana en la que te colocas tumbada boca arriba o de lado, colocando una manta debajo de la cabeza y otra debajo de las piernas. Permite que la respiración inunde todo tu cuerpo y llegue al bebé, permitiendo que tu cuerpo vaya cogiendo peso. Mantente en silencio unos momentos, pero con la atención puesta en tu respiración.

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