Estiramientos y ejercicios en el embarazo

Importancia de hacer estiramientos durante la gestación

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Durante el embarazo el cuerpo de la mujer sufre una serie de cambios que repercuten en casi todos los órganos. En cuanto al sistema musculo-esquelético el aumento progresivo de peso y el desarrollo del feto en la parte frontal condicionan una redistribución de la masa corporal y compensaciones para lograr el equilibrio.

El centro de gravedad se desplaza y la postura corporal cambia de manera que los músculos y ligamentos de la zona lumbar soportan mayores cargas que en condiciones normales, esto se ve aún más acrecentado por la distensión y debilidad de la musculatura abdominal.

La importancia de los estiramientos durante el embarazo

Embarazada estirándose

Estos cambios suelen ser la causa del dolor lumbar que presentan casi todas las embarazadas. A parte de lumbalgias, a medida que avanza el embarazo será evidente una disminución del sentido del equilibrio, la agilidad y cambios en la postura que condicionan las actividades de la vida diaria antes sencillas y ahora un reto para la embarazada.

La práctica de ejercicio regular y los estiramientos de la zona lumbar y en general de todo el cuerpo son la mejor opción para prevenir los dolores en la zona baja de la espalda y el resto de cambios mencionados. Además está demostrado que la práctica de ejercicio y los estiramientos previenen otras  posibles consecuencias del embarazo como la diabetes gestacional , preeclampsia o el aumento excesivo de peso.

Qué factores hay que tener en cuenta al realizar ejercicio en el embarazo 

A la hora de hacer ejercicio y estiramientos hay que tener en cuenta una serie de factores

- La situación previa al embarazo, si la mujer era sedentaria deberá empezar de una manera muy progresiva o si realizaba ejercicio de manera regular lo cual facilitara su adaptación corporal. Es importante que antes de empezar se haya consultado con el médico si en cada caso conviene hacer estiramientos o ejercicio. La mejor manera de asegurarnos que se hace bien es estar guiados por profesionales.

- La mejor combinación es hacer ejercicio aeróbico más estiramientos de todos los grupos musculares. El ejercicio aeróbico es importante para la capacidad pulmonar que se ve alterada debido a los cambios en la movilidad costal y del diafragma. 

Los estiramientos  me ayudaran a mejorar el dolor de espalda, a preparar el cuerpo para el parto y a que la recuperación posterior sea más rápida. Además si los estiramientos se realizan  atendiendo a la postura y combinados con la respiración ayudaran a mejorar la agilidad el sentido del equilibrio y la higiene postural.

Ejercicios con pelota para embarazadas

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