Menú semanal para embarazadas. Semana 8

Dieta del embarazo semana a semana. Octava semana de gestación.

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La ingesta de hierro es esencial en el embarazo y en esta semana 8, ya que una gran parte la utiliza la madre para aumentar la cantidad de sangre en un 50% y el resto el feto y la placenta para su desarrollo. La demanda de hierro aumenta de 0,8 mg/día durante el primer trimestre hasta 6,3 mg/día en el tercer trimestre.

Menú para la semana 8 de la embarazada

Menú para la semana 8 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Judías verdes rehogadas con zanahorias.

Filete de ternera.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Cena

Ensalada de tomate.

Tortilla de calabacín.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bollito mediano.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Espirales de colores con salsa de tomate, cebollay atún.

Un yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Ensalada verde.

Sardinillas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Brécol con bechamel.

Ternera en salsa.

Un yogur desnatado.

Merienda

Un yogur desnatado.

Unos higos o dátiles secos.

Cena

Crema de champiñones.

Rollitos de jamón cocido.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de arroz con olivas, huevo duro y alcaparras.

Filete de pollo a la plancha.

Macedonia de frutas.

Merienda

Zumo de fruta.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Pastel de requesón y verdura.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Comida

Crema de verdura.

Lomo de cerdo con salsa de manzana.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Cena

Dorada al horno con guarnición de verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite.

Media mañana

Un aperitivo de unos mejillones y un vasito de mosto.

Comida

Lentejas a la jardinera.

Muslitos de pollo al limón.

Un yogur desnatado.

Merienda

Un zumo de fruta y un bocadillo pequeño de jamón cocido.

Cena

Crema de espinacas y queso.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

3 galletas de chocolate o 2 puñaditos de cereales.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Puré de patata.

Albóndigas en salsa.

Una rodaja de melón.

Merienda

Compota de manzana y 3 galletas integrales.

Cena

Merluza al horno con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

Ejercicios para embarazadas. Relajación y estiramientos paso a paso

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