Menú semanal para la embarazada en la semana 11

Dieta nutritiva, sana y equilibrada para la embarazada semana a semana

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Durante el embarazo y en esta semana 11 de gestación, es tan importante tener una dieta equilibrada como beber la cantidad de líquidos adecuada. Tu cuerpo necesita gran cantidad de líquido al día para poder funcionar correctamente, ya que es esencial para el correcto desarrollo del bebé y para tu equilibrio.

Menú de la semana 11 del embarazo

Menú de la semana 11 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Puré de verduras.

Medallones de solomillo y compota de pera.

Yogur desnatado.

Merienda

Bocadillo pequeño de jamón cocido y queso.

Cena

Dorada al horno con tomatitos Cherry.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Canelones de acelgas y champiñones.

Yogur con cereales y frutas.

Merienda

Una manzana asada.

3 galletas de chocolate.

Cena

Ensalada de tomate con ventresca.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada mixta de frijoles.

Filete de pollo a la plancha.

Fruta.

Merienda

Un yogur natural con miel y almendras.

Cena

Tortilla de espinacas con quesito.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 magdalenas.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Sopa de fideos.

Cinta de lomo con melocotones.

Yogur desnatado.

Merienda

Batido de plátano, fresas y 2 galletas.

Cena

Hamburguesa casera.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Comida

Crema de calabaza.

Muslitos de pollo a la naranja.

Yogur desnatado.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Cena

Sardinillas con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 tortitas con un chorrito de sirope.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Puré de patatas.

Atleta de ternera rellena.

Sandía.

Merienda

Compota de pera y un puñadito de cereales.

Cena

Ensalada tropical (piña, aguacate, lechuga, maíz, pollo).

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Pastel de cebolla y calabacín.

Filete de ternera a la plancha.

Flan casero.

Merienda

Un bol de copos de trigo, yogur y virutas de chocolate.

Cena

Papillote de salmón con verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

El tamaño de tu bebé en el embarazo con frutas y verduras

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