Menú semanal para embarazadas. Semana 9

Menús semana a semana. Dieta para la semana nueve del embarazo.

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Algunas medidas alimentarias para aliviar esta sensación de hinchazón que puedes sentir en la semana 9 son: evitar alimentos que produzcan gases, como coles, repollo o coliflor, ciertas legumbres como las judías blancas o pintas, disminuir la ingesta de fritos y dulces, comer con moderación y masticar bien.

Menú para la semana 9 de embarazo

Menú para la semana 9 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Acelgas rehogadas.

Huevos fritos con pimientos.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Cena

Ensalada de tomate y ventresca aliñada con aceite de oliva.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Pollo salteado con verduras.

Un yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Ensalada verde.

Tortilla de queso.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bollito mediano.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Espaguetis al pesto. 

Filete de ternera a la plancha.

Fruta.

Merienda

Un yogur.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Cena

Caldo de verduras.

Filete de merluza en salsa verde.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada campera.

Pechuga de pollo.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Ensalada verde.

Gulas al ajillo con gambas. 

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Comida

Parrillada de verduras asadas.

Carne estofada.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Cena

Ensalada de espinacas frescas, queso, nueces y vinagre valsámico.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Arroz blanco.

Pollo a la naranja.

Brochetas de fruta.

Merienda

Una manzana asada.

3 galletas de chocolate.

Cena

Sopa de fideos.

Empanadillas de atún y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 crepes con mermelada y azúcar.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabaza.

Rollo de carne con ciruelas y frutos secos.

Flan.

Merienda

Un yogur con cereales.

Unos trocitos de fresa.

Cena

Hamburguesa de pollo con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

El tamaño de tu bebé en el embarazo con frutas y verduras

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