Menú semanal para embarazadas. Semana 32

Alimentación sana y equilibrada durante el embarazo. Dieta semana a semana

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A medida que avanza el embarazo, el aumento de peso hace que la temperatura corporal sea mayor, sobre todo si el embarazo llega a su recta final en verano. En la semana 32 de embarazo, el aumento de peso ya es considerable, por lo se recomienda beber constántemente agua y evitar las comidas pesadas para no sufrir los habituales golpes de calor.

Menú para embarazadas en la semana 32.

Menú para la semana 32 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de remolacha, manzana y queso.

Filete de ternera con patata asada.

Natillas.

Merienda

Un yogur natural con muesli y pasas.

Cena

Crema de calabaza.

Atún fresco en taquitos con salsa de yogur.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Puré de lentejas.

Merluza al limón.

Yogur.

Merienda

Zumo de fruta y un panecillo con queso a las finas hierbas.

Cena

Ensalada de tomate.

Tortilla de jamón cocido.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con aceite de oliva y tomate triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Judías verdes rehogadas con zanahorias.

Lomos de cerdo con salsa de manzana.

Yogur.

Merienda

Pera al vapor y un puñadito de frutos secos.

Cena

Ensalada de brotes de lechuga, tomatitos, salmón y avellanas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de espinacas frescas, queso y nueces.

Filetes rusos.

Granizado de sandía.

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de fresas.

Cena

Salteado de buey con brotes de soja y verduritas con fideos chinos.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Salmorejo.

Filete de pollo con salsa de champiñones.

Macedonia de frutas.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y un sándwich vegetal.

Cena

Lubina asada con calabacín y patata.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Espárragos blancos.

Aleta de ternera rellena.

Pastel de guayaba.

Merienda

Zumo de melocotón y 3 galletas de chocolate.

Cena

Ensalada con fresas y vinagreta de naranja.

Gulas al ajillo con gambas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo de piña.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 magdalenas con arándanos.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Tortellinis con crema de queso.

Cola de rape a la albahaca.

Helado de yogur con mango.

Merienda

Trozo de bizcocho casero de limón.

Cena

Consomé.

Tacos de pollo y verduras.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

9 cosas que la mujer debe evitar durante el embarazo

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