Menú semanal para embarazadas. Semana 23

Dieta equilibrada para la semana 23 de gestación. Alimentación en el embarazo

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La retención de líquidos es uno de los problemas más comunes durante la gestación. A partir de la semana 23 del embarazo notarás cada vez más presión en la vejiga debido a que el útero es cada vez más grande y senitrás ganas de orinar con más frecuencia, sobre todo, durante la noche.

Menú para la semana 23 de la embarazada.

Menú para la semana 23 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con margarina y mermelada.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de tiras de pollo, mandarina y almendras.

Yogur desnatado.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Sopa de verduras.

Patatas asadas rellenas de salmón.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Brotes de brócoli gratinados.

Filete de ternera.

Fruta.

Merienda

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Cena

Sándwich de atún, huevo duro, lechuga y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho de limón.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Parrillada de verduras.

Filete de pavo a la plancha.

Yogur desnatado con azúcar.

Merienda

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Cena

Bacalao con pimientos rojos.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Arroz cremoso, gambas salteadas y espárragos trigueros.

Macedonia de frutas.

Merienda

Un yogur y un puñaditos de frutos secos.

Cena

Revuelto de espárragos trigueros y gambas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Espinacas a la crema.

Trucha al horno.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada variada (canónigos, remolacha, zanahoria, atún).

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho de limón.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de espinacas con queso.

Ternera en salsa.

Piña en rodajas con sirope de chocolate.

Merienda

Zumo natural de pomelo y piña y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada verde.

Minipizzas de jamón y queso.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Aguacate relleno.

Rollo de carne con ciruelas y frutos secos.

Fruta.

Merienda

Batido casero de frutas y tosta de queso fresco.

Cena

Lubina asada con verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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