Menú semanal para embarazadas. Semana 21

La alimentación durante el embarazo. Dietas saludables semana a semana

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Durante el embarazo las piernas sufren bastante, ya que la circulación de la sangre tiende a ralentizarse lo que puede ocasionar la aparición de varices, hinchazón y pesadez. En la semana 21 de embarazo el peso de la tripa se hace notar, por lo tanto, se debe empezar a evitar alimentos que contengan mucha sal y grasas saturadas, así como el picante, las comidas fuertes, el café y el chocolate.

Menú para embarazadas en su semana 21 de gestación

Menú para la semana 21 de embarazo.

Menú para la semana 21 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de escarola.

Espaguetis a la boloñesa (con tomate y carne picada)

Yogur desnatado.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Espárragos blancos.

Pechuguitas de pollo.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Arroz con pollo y salsa de queso suave.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Cena

Merluza al horno con patatas panaderas y salsa verde.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 magdalenas.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Espinacas a la crema.

Filete de ternera a la plancha.

Cóctel de frutas exóticas.

Merienda

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Cena

Salmón con miel, mostaza y tomatitos al horno.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Parrillada de verduras.

Filetes de lenguado con guarnición de puerros.

Piña de rodajas con sirope de chocolate.

Merienda

Un yogur y un puñaditos de frutos secos.

Cena

Tacos de pollo y verduras.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Coliflor gratinada.

Pollo salteado con verduritas.

Yogur desnatado.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Palitos de zanahoria con salsa de yogur.

Empanadillas de bonito y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho casero.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Sopa de cocido.

Cocido de garbanzos.

Fruta.

Merienda

Zumo de fruta y sándwich de atún con pan de aceitunas.

Cena

Aguacate relleno.

Merluza al limón.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabaza.

Sardinas rellenas gratinadas al horno.

Copa de fresones.

Merienda

Batido casero tropical (piña, kiwi, aguacate)

Cena

Hamburguesa de ternera con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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