Menú semanal para embarazadas. Semana 18

Dieta equilibrada para la semana 18 de gestación

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Durante el embarazo debemos mantener una dieta sana y equilibrada aunque comamos fuera de casa por trabajo, viajes o celebraciones. En la semana 18 de embarazo debemos ser muy cuidadosas con la alimentación, por lo que comer fuera de casas no es excusa para mantener uno buenos hábitos nutricionales, evitando, sobre todo, ciertos alimentos o preparaciones que representen un riesgo para ti o para el bebé.

Menú semanal para embarazadas en su semana 18 de gestación

Embarazada comiendo

Menú para la semana 18 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un croissant a la plancha con un poco de margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada tropical (piña, aguacate, lechuga, maíz, tiras de pollo).

Yogur desnatado con trocitos de pera.

Merienda

Un yogur natural con miel y almendras.

Cena

Lomos de salmón al horno con tomatitos cherry.

Infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabaza y brócoli.

Carne estofada.

Fruta.

Merienda

Zumo multifrutas y un sándwich de pavo y queso.

Cena

Rollitos con berenjena y queso ricota.

Infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Parrillada de verduras.

Muslitos de pollo al limón.

Yogur desnatado.

Merienda

Una manzana asada y 3 galletas integrales.

Cena

Bocadillo de tortilla de patatas (bien cuajada).

Infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

3 galletas de chocolate.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de tomate.

Merluza al horno con patatas panaderas y salsa verde.

Natillas.

Merienda

Un yogur y un puñadito de frutos secos.

Cena

Gulas al ajillo con gambas.

Infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

 

Media mañana

Un puñadito de frutos secos.

Comida

Espaguetis a la boloñesa (con tomate y carne picada).

Macedonia de fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales

Cena

Ensalada verde.

Rollitos de jamón cocido con queso.

Infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 crepes con frutas y virutas de chocolate.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Espinacas a la crema.

Medallones de merluza con salsa de gambas y guisantes.

Fruta.

Merienda

Sándwich de atún con pan de aceitunas.

Cena

Hamburguesa de pollo con tomate natural y lechuga.

Infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Arroz frito con verduritas y ternera.

Flan casero.

Merienda

Brochetas de fruta y trocitos de queso.

Cena

Bacalao al horno con pimientos rojos.

Infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

Barrigas de embarazadas pintadas

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