Menú semanal para embarazadas. Semana 15

Dieta nutritiva y equilibrada para el embarazo semana a semana

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Durante la gestación, tu organismo se resiente a causa del esfuerzo extra que debe hacer para proporcionar al bebé todos los nutrientes y vitaminas que necesita para crecer y desarrollarse. Por eso, en la semana 15 de embarazo vamos a reforzar el sistema inmunitario aumentando las defensas con la vitamina C que aportan los cítricos.

Menú para la semana 15 de embarazo.

Menú para la semana 15 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada mixta.

Lasaña de atún.

Yogur desnatado.

Merienda

Batido de fresas natural y cereales.

Cena

Zanahoria en palitos con salsa de yogur.

Bocaditos de pescado crujientes.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Martes
Desayuno

Zumo de piña.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Calabacín a la plancha.

Pechugas de pollo en salsa de mango.

Flan casero.

Merienda

Un yogur natural con miel y almendras.

Cena

Filete de salmón con salsa de verduras.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bollito mediano.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Habitas salteadas con jamón.

Merluza al limón.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo de frutas y un sándwich de jamón cocido y queso.

Cena

Ensalada de remolacha, manzana y queso.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Jueves
Desayuno

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada templada de gulas.

Filete de ternera a la plancha.

Yogur desnatado.

Merienda

Bizcocho de yogur con frutos secos y pasas.

Cena

Sopa de fideos.

Tortilla de espinacas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso e leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos o de orejones

Comida

Crema de verduras.

Estofado de ternera.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate.

Cena

Tomates rellenos con maíz y queso.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Sabado
Desayuno

Zumo de piña.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Arroz con pollo y salsa de queso suave.

Tarta de manzana casera.

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de pera.

Cena

Hamburguesa de ternera casera.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 crepes con mermelada o azúcar.

Media mañana

Un aperitivo de aceitunas y un vasito de mosto.

Comida

Judías verdes rehogadas.

Dorada al horno.

Macedonia de frutas.

Merienda

Batido de kiwi con galletas.

Cena

Lubina asada con verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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