Menú semanal para el embarazo. Semana 28

Dieta semana a semana para controlar la alimentación en la gestación

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A partir de la semana 28 de embarazo es muy importante no disminuir el consumo de frutas y verduras, ya que son alimentos esenciales por sus nutrientes y la fibra que contienen facilita el buen funcionamiento del organismo ayudando a prevenir el estreñimiento y las hemorroides.

Dieta para la semana 28 de embarazo.

Menú para la semana 28 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y tomate natural.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de champiñones.

Bacalao con pimientos rojos.

Copa de fresones

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate.

Cena

Hamburguesa de ternera con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Salteado de verduras.

Albóndigas en salsa.

Flan.

Merienda

Zumo de fruta y un bocadillo pequeño de pavo con queso.

Cena

Ensalada de tomate.

Bocaditos de pescado crujientes.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Muesli con fruta fresca.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada con manzana y nueces.

Merluza al horno con tomate.

Yogur.

Merienda

Compota de pera y un puñadito de frutos secos.

Cena

Zanahoria en palitos con salsa de yogur.

Tortilla de calabacín.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Arroz con pollo y salsa de queso suave.

Macedonia de frutas.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y un sándwich vegetal.

Cena

Rollitos con berenjena y queso ricota.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Judías verdes rehogadas con zanahorias.

Cordero salteado con naranja.

Yogur.

Merienda

Smoothie de frutas naturales.

Cena

Caldo de verduras.

Sepia con guisantes.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada mixta.

Espirales de colores con salsa de tomate, cebolla y atún.

Tarrinas de yogur y albaricoques.

Merienda

Una infusión o café decafeinado y 2 cupcakes.

Cena

Ensalada verde.

Pechugas de pollo en salsa de mango.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo de naranja natural.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Una tostada francesa con trocitos de fresa y frutas del bosque.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Lentejas con patata cocida.

Salmón con verduras en papillote.

Tarta de manzana casera.

Merienda

Un bol de copos de trigo, yogur y virutas de chocolate.

Cena

Crema de verduras.

Empanadillas de bonito y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

9 cosas que la mujer debe evitar durante el embarazo

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