Menú para la semana 29 de embarazo

Dietas semana a semana para el cuidado de las embarazadas.

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 Al cumplir la semana 29 de embarazo, la gestación empieza su recta final, un período donde el aporte calórico aumentará en 2800 calorías aproximadamente. Para ello, deberás incluir en tu alimentación diaria los productos lácteos, legumbres, carnes rojas y blancas y vegetales sin olvidarte de consumir unos 2 litros de gua diarios.

Dieta para la semana 29 de la embarazada.

Menú para la semana 29 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y tomate natural.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Potaje de garbanzos, espinacas y bacalao.

Macedonia de frutas.

Merienda

Un yogur natural con miel y almendras.

Cena

Ensalada tropical (piña, aguacate, lechuga, maíz, pollo).

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Espárragos trigueros a la plancha.

Filete de ternera con patatas.

Yogur.

Merienda

Zumo de fruta y un bocadillo pequeño de atún con tomate.

Cena

Ensalada verde.

Sardinas con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Croissant a la plancha.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Acelgas rehogadas.

Revuelto de langostinos.

Fruta.

Merienda

Compota de manzana y un puñadito de frutos secos.

Cena

Ensalada con tomate y queso fresco.

Sándwich de pollo.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de zanahorias y patata.

Canelones de atún.

Yogur.

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana.

Cena

Ternera salteada con bambú y setas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Arroz tres delicias.

Carne estofada.

Una rodaja de melón.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y un sándwich vegetal.

Cena

Gratinado de brócoli con queso Chéddar y trocitos de jamón.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Espaguetis al pesto.

Brochetas de salmón y mango.

Yogur.

Merienda

Zumo de piña y 3 galletas de chocolate.

Cena

Crema de calabaza.

Rollitos de puerros con jamón cocido en salsa verde.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo de naranja natural.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Crepes con mermelada y azúcar.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Puré de verduras.

Trucha al horno.

Higos rellenos con miel.

Merienda

Trocitos de fruta fresca y queso.

Cena

Sopa de fideos.

Mini pizzas de ternera.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

El tamaño de tu bebé en el embarazo con frutas y verduras

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