Menú para la semana 27 de embarazo

Dieta semanal para una alimentación sana y equilibrada

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El ejercicio físico durante el embarazo es fundamental para afrontar el parto con más fuerza y seguridad. En la semana 27 de embarazo, comprobaréis que vuestro peso ha aumentado considerablemente por lo que es recomendale comenzar a realizar algún tipo de actividad física acompañada de una dieta sana y equilibrada.

Menú para la semana 27 del embarazo.

Menú para la semana 27 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y tomate natural.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Coliflor gratinada.

Filete de merluza en salsa verde.

Macedonia de frutas.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate.

Cena

Hamburguesa de pollo con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Salteado de verduras.

Muslitos de pollo al limón.

Natillas.

Merienda

Zumo de frutas y un bocadillo pequeño de atún con tomate.

Cena

Ensalada verde.

Salmón con miel y mostaza.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Bizcocho de naranja.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de frijoles.

Tortilla de espinacas con quesito.

Fruta.

Merienda

Compota de manzana y un puñadito de frutos secos.

Cena

Zanahoria en palitos con salsa de yogur.

Buñuelos de bacalao.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Arroz frito con verduras y ternera.

Yogur.

Merienda

Batido de fresas y muesli.

Cena

Alcachofas rellenas al horno.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Espinacas a la crema.

Cordero asado con batata, boniato y manzana.

Yogur.

Merienda

Un yogur desnatado be bebido y un sándwich vegetal.

Cena

Ensalada de canónigos, trozos de pavo y piñones.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Espaguetis a la boloñesa.

Gazpacho de sandía y frambuesa.

Merienda

Zumo de melocotón y 3 galletas integrales.

Cena

Filetes de lenguado con guarnición de puerros.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo de naranja natural.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 crepes con frutas y virutas de chocolate.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Caldo de verduras.

Pastelón cremoso de bacalao y salmón.

Cóctel de frutas exóticas.

Merienda

Batido de frambuesas y manzana.

Cena

Tomates rellenos.

Rollitos de jamón cocido con queso.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

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