Menú para la semana 19 de la embarazada - Primeros signos de hinchazón

A partir de la semana 19 de embarazo puede producirse la retención de líquidos, provocando una sensación de pesadez, cansancio e hinchazón de piernas y tobillos. Aquí un menú para la semana 19 de la embarazada y los primeros signos de hinchazón, para los cuales hay muchos consejos alimenticios que puedes seguir para aliviar la retención de líquidos, por ejemplo, restringir la sal, consumir frutas y verduras frescas, beber abundante agua, zumos naturales, licuados de frutas y hortalizas, sopas o infusiones frías.

Modelo de menú para embarazadas en su semana 19 de gestación

Estar pendiente de los primeros signos de hinchazón es vital para evitar la retención de líquidos, la cual puede ser peligrosa a las 19 semanas de gestación. Se recomienda la reducción de la sal, hacer ejercicio moderado, descansar y tomar pausas activas, evitar estar mucho de pie y cuidar la alimentación que debe ser regular y a horas definidas. A continuación, un breve modelo de un plan de alimentación sana para tu semana 19 de embarazo:

Los primeros signos de hinchazón en la semana 19 de embarazo

Reconocer los primeros signos de hinchazón durante la semana 19 de embarazo es vital para asegurar tanto tu salud como la del bebé. La hinchazón, o también conocida como edema, es común durante el embarazo, particularmente en los pies, tobillos y manos por los cambios hormonales y el aumento en la retención de líquidos que ayudan a preparar a tu cuerpo para el parto.

Aunque es un síntoma habitual, es muy importante que estés atenta a su aparición temprana y a sus características para diferenciar entre lo que de verdad se considera normal y lo que podría indicar una complicación. Aquí te explicamos cómo reconocer los primeros signos de hinchazón en tu semana 19 de embarazo y cuándo es necesario que consultes a un profesional de la salud.

Los signos de hinchazón normal en el embarazo

• La hinchazón tiende a ser más notable en los pies y tobillos al final del día, debido a la gravedad y al aumento del volumen de la sangre y de líquidos en el cuerpo.
• Generalmente afecta a ambos lados del cuerpo por igual, es decir, es simétrica. Una leve diferencia podría no ser preocupante, pero una marcada asimetría o que solo se hinche una extremidad, entonces necesita atención médica inmediata.
• Al presionar la piel hinchada, puede quedarse una pequeña hendidura, la cual desaparece lentamente. Esto se conoce como edema 'pitting', un signo bastante común de hinchazón relacionado con el embarazo.

Síntomas de alarma relacionados con la hinchazón en la gestación

• El aumento rápido y notable de la hinchazón en las manos, cara o alrededor de los ojos es una señal de alerta. Esto podría indicar preeclampsia, por lo que hay que buscar ayuda médica inmediata.
• Se presenta con dolor, enrojecimiento o sensación de calor, especialmente en una pierna, ya que es indicativo de una trombosis venosa profunda (TVP), una condición muy peligrosa que también necesita evaluación médica urgente.
• También existe la hinchazón que ocurre junto con la presión arterial alta, dolores de cabeza severos, cambios en la visión o dolor en la parte superior del abdomen, esto es preocupante porque también son signos de preeclampsia.

Consejos para aliviar la pesadez e hinchazón en la semana 19 de gestación

Aunque la hinchazón es un síntoma común y a menudo inofensivo durante el embarazo, debes estar atenta a su aparición y evolución, siempre consultando al ginecólogo. En tanto puedas reconocer los signos de hinchazón normal frente a los que requieren atención médica esto te ayudará a tener un embarazo saludable y seguro. Aquí, algunos tips para reducir la hinchazón en tu semana 19 de embarazo:

1. Hidratación adecuada. Beber suficiente agua evita la deshidratación que puede hacer que el cuerpo retenga agua. Las infusiones aptas en el embarazo también son una buena forma de hidratación. Al mantenerte bien hidratada ayudas a diluir la sal en tu cuerpo, lo cual minimiza la retención de líquidos.
2. Reducir la ingesta de sodio de la alimentación, evitando alimentos procesados, altos en sodio y moderar el uso de sal en la comida. Si pudieras usar sal sin sodio estará genial, claro que siempre bajo la supervisión de tu médico. Jamás quites o añadas alimentos sin su orientación.
3. Elevar las piernas cada vez que sea posible y sobre todo al final del día para mejorar la circulación y reducir la hinchazón en las piernas y los tobillos, ponlas en un par de almohadas. Si pasas mucho tiempo sentada, un cubo bajo los pies puede funcionar.
4. Ropa suelta y cómoda especialmente alrededor de la cintura y las extremidades.
5. Practicar ejercicio de forma regular, como caminar o yoga prenatal para estimular la circulación y prevenir la retención de líquidos. También nadar puede mejorar la circulación y reducir la hinchazón.
6. Descansa de tu lado izquierdo, ya que mejora la circulación y ayuda a disminuir la hinchazón porque alivia la presión sobre la vena cava inferior.
7. Usa medias de compresión para prevenir la hinchazón en las piernas y pies. Asegúrate de elegir el tipo y tamaño adecuado para poder mejorar la circulación.

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