Menú para la semana 19 de embarazo

Dietas saludables semana a semana para embarazadas

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A partir de la semana 19 de embarazo puede producirse la retención de líquidos, manifestándose provocando una sensación de pesadez, cansancio e hinchazón de piernas y tobillos. Hay muchos consejos alimenticios que puedes seguir para aliviar la retención de líquidos, como por ejemplo, restringir la sal, consumir frutas y verduras frescas, beber abundante agua, zumos naturales, licuados de frutas y hortalizas, sopas o infusiones frías.

Menú para embarazadas en su semana 19 de gestación

Menú para la semana 19 de embarazo.

Menú para la semana 19 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con queso y un chorrito de miel.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Espirales de colores con salsa de tomate, cebolla y atún.

Filete de ternera.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate.

Cena

Merluza a la plancha con champiñones.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de aguacate con tomate y maíz.

Albóndigas en salsa.

Rodajas de piña.

Merienda

Un yogur natural con miel y almendras.

Cena

Sándwich de jamón cocido y queso.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 magdalenas.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Sopa de verduras.

Habitas salteadas con jamón.

Una rodaja de melón.

Merienda

Zumo natural de pomelo y piña y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada verde.

Sardinas con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Judías verdes con patatas hervidas.

Pechuga de pollo al limón.

Yogur desnatado.

Merienda

Un yogur y un puñadito de frutos secos.

Cena

Empanadillas de bonito y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Arroz tres delicias.

Buñuelos de bacalao.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Pechugas de pavo en salsa de queso.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Carpaccio de frutas con salsa de chocolate.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada mixta.

Guiso de carne con champiñones y zanahorias.

Copa de fresones.

Merienda

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Trucha al horno con guarnición de verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Coliflor gratinada.

San Jacobos.

Mazana asada.

Merienda

Batido natural de frutas (leche y/o yogur natural con fresas, pera, plátano o manzana y tres galletas tipo María.

Cena

Revuelto de espárragos trigueros y gambas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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