Menú para la semana 16 de la embarazada

Dieta para la semana 16 de embarazo. Alimentación semana a semana

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En el embarazo, el exceso de azúcar no es beneficioso ni para la madre ni para el bebé. A partir de la semana 16 de embarazo, es habitual sentir apetencia por los alimentos dulces. Cuando esto ocurre, existen alternativas más saludables, que resultan igual de apetitosas, como por ejemplo, repostería casera o los batidos de fruta naturales.

Menú para la semana 16 de embarazo.

Menú para la semana 16 de embarazo

Lunes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Potaje de judías blancas.

Filete de ternera a la plancha.

Fruta.

Merienda

Zumo de frutas y un sándwich de jamón cocido y queso.

Cena

Ensalada verde.

Filete de lubina al horno con almendras.

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Martes
Desayuno

Zumo de frutas.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un bollito mediano.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Buey salteado con brotes de soja y verduritas.

Yogur desnatado.

Merienda

Batido natural de pera y fresas con cereales.

Cena

Hamburguesa de ternera casera con tomate natural y queso.

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de remolacha.

Pechuga de pollo al limón.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate.

Cena

Cazuelita de gulas con gambas al ajillo.

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Jueves
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Tallarines con romero, aguacate y jamón ahumado.

Yogur desnatado.

Merienda

Bizcocho de yogur con frutos secos y pasas.

Cena

Cola de rape a la albahaca.

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Puré de verduras.

Chuletas de cordero con salsa de tomate.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 2 galletas de chocolate.

Cena

Ensalada de avellanas y pera con tiras de pollo.

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Sabado
Desayuno

Zumo de frutas.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho de limón casero.

Media mañana

Zumo natural de pomelo y piña y un puñadito de frutos secos.

Comida

Gazpacho.

Filetes de pescado blanco rellenos a la siciliana.

Natillas.

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana

Cena

Ensalada de tomate.

Mini pizzas boloñesa.

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Una tostada francesa con trocitos de fresa y frutas del bosque.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada mixta.

Paella valenciana.

Fruta.

Merienda

Smoothie de frutas naturales y 2 galletas integrales.

Cena

Pimientos rellenos al horno.

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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