Menú para la embarazada en la semana catorce

Dieta semana a semana para el embarazo

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Entre algunas de las molestias más comunes del segundo trimestre del embarazo se encuentra la acidez de estómago. Un alimento que puede ayudar a aliviar esta molestia es el plátano, por ello, a partir de la semana 14 de tu embarazo, vamos a incluir este alimento a diario en tu dieta.

Menú para la semana 14 de embarazo

Menú en la semana 14 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso y un chorrito de miel.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Puré de patatas.

Albóndigas en salsa.

Una rodaja de limón.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada verde.

Torta de pollo con piña.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Crema de zanahoria.

Medallones de merluza a la plancha.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo natural de frutas tropicales y un puñadito de frutos secos.

Cena

Crema de champiñones.

Sandwich de pavo.

Una infusión (manzanilla).

 

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bizcocho casero.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada completa de pasta con atún.

Compota de manzana.

Merienda

Un yogur natural con miel y almendras.

Cena

Dorada al horno con guarnición de verduras.

Una infusión (manzanilla).

 

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Parrillada de verduras asadas.

Carne estofada.

Yogur desnatado.

Merienda

Un yogur y 2 galletas de chocolate.

Cena

Pescadilla a la menta y tomates asados.

Una infusión (manzanilla).

 

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Comida

Patatas con queso al horno.

Buñuelos de bacalao.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Revuelto de gambas y espinacas.

Una infusión (manzanilla).

 

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Un zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

3 galletas de chocolate.

Media mañana

Un aperitivo de unos mejillones y un vasito de mosto.

Comida

Tartaletas de garbanzos.

Filete de ternera a la plancha.

Yogur desnatado.

Brochetas de fruta.

Merienda

Batido de frambuesa y manzana.

Cena

Ensalada de tomate.

Empanadillas de requesón y verdura.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Pudin de verduras.

Muslitos de pollo al limón.

Brochetas de fruta.

Merienda

Una infusión (manzanilla) o café descafeinado y 2 muffins o cupcakes.

Cena

Quesadillas de jamón y queso con salsa de guacamole.

Una infusión (manzanilla).

 

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

9 cosas que la mujer debe evitar durante el embarazo

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