Menú para la embarazada en la semana 22

Dieta semanal para una alimentación sana y equilibrada durante el embarazo

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A partir de la semana 22 de gestación es recomendable comenzar a cuidar tu piel y prevenir así las estrías provocadas por la distensión de la piel. Para ello, es fundamental mantener siempre la piel bien hidratada y la alimentación juega un papel muy importante, debiendo consumir al menos 2 litros de agua diarios y alimentos ricos en Vitamina A, C y E.

Menú para la semana 22 de embarazo.

Menú para la semana 22 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Judías verdes rehogadas con zanahorias.

Filete de ternera.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada de tomate.

Tortilla de calabacín.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Pasta con verduras frescas salteadas (calabacín, zanahoria, puerro, pimiento verde y rojo, espinacas) y queso ricotta.

Un yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Cena

Ensalada verde.

Sardinillas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Bollito mediano.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Brécol con bechamel.

Ternera en salsa.

Un yogur desnatado.

 

Merienda

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Cena

Crema de champiñones.

Rollitos de jamón cocido.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de arroz con olivas, huevo duro y alcaparras.

Filetes de pollo a la plancha.

Macedonia de frutas.

Merienda

Un yogur y un puñaditos de frutos secos.

Cena

Pastel de requesón y verdura.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Crema de verdura.

Lomos de cerdo con salsa de manzana.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Dorada al horno con guarnición de verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un croissant a la plancha.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Lentejas a la jardinera.

Muslitos de pollo al limón.

Un yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta y sándwich mixto.

Cena

Crepes de espinacas y queso.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral con chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Puré de patatas.

Albóndigas en salsa.

Una rodaja de melón.

Merienda

Compota de pera y 2 galletas de chocolate.

Cena

Merluza al horno con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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