Menú para la embarazada en la semana 13

Dieta para la semana trece de gestación

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A partir de la semana 13 del embarazo, ya en el segundo trimestre del embarazo, ya has adquirido unos buenos hábitos nutricionales y será más fácil que continúes con una correcta alimentación diaria. Recuerda que tienes que comer de forma variada y equilibrada, todos los grupos de alimentos tienen que estar en tu dieta. 

Menú para la semana 13 de la embarazada

Menú en la semana 13 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso y un chorrito de miel.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de tiras de pollo, mandarina y almendras.

Yogur desnatado.

Merienda

Un yogur con cereales y 2 galletas de chocolate.

Cena

Sopa de verduras.

Empanadillas de atún y tomate.

Una infusión (manzanilla)

Antes de dormir

Un vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Brotes de brócoli gratinados.

Filete de ternura.

Merienda

Zumo de fruta y un sandwich de pavo y queso.

Cena

Sandwich de jamón cocido y queso.

Una infusión (manzanilla).

Antes de dormir

Un vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bizcocho casero.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Parrillada de verduras.

Filete de pavo a la plancha.

Yogur desnatado con azúcar.

Merienda

Un yogur natural con miel y almendras.

Cena

Bacalao con pimientos rojos.

Una infusión (manzanilla)

Antes de dormir

Un vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Arroz con pollo.

Macedonia de frutas.

Merienda

Un yogur y un puñadito de frutos secos.

Cena

Revuelto de espárragos trigueros y gambas.

Una infusión (manzanilla)

Antes de dormir

Un vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Comida

Espinacas a la crema.

Trucha al horno.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada variada (canónigos, remolacha, zanahoria y atún).

Una infusión (manzanilla)

Antes de dormir

Un vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Un zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bizcocho casero.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de espinacas con queso.

Ternera en salsa.

Piña en rodajas con sirope de chocolate.

Merienda

Batido de fresas y muesli.

Cena

Ensalada verde.

Minipizzas de atún.

Una infusión (manzanilla)

Antes de dormir

Un vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Aguacate relleno.

Rollo de carne con ciruelas y frutos secos.

Fruta.

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana.

Cena

Lubina asada con verduritas.

Una infusión (manzanilla)

Antes de dormir

Un vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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