Menú para la embarazada en la semana 12

Dieta para la embarazada al final del primer trimestre

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Recuerda que durante el embarazo no tienes que 'comer por dos'. Las mujeres embarazadas necesitan prácticamente la misma cantidad de energía durante el primer trimestre del embarazo, y ahora en concreto, en la semana 12 de gestación, que una mujer que no está esperando un bebé. 

Menú para la semana 12 de embarazo

Menú para la semana 12 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de arroz.

Albóndigas en salsa.

Fruta.

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de fresa.

Cena

Zanahoria en palitos con salsa de yogur.

Bocadits de pescado crujientes.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Puré de verduras.

Guiso de carne con champiñones y zanahorias.

Yogur desnatado.

Merienda

Batido de frambuesas y manzana.

Cena

Ensalada de pollo con nueces y piñones.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bollito mediano.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Crema de maíz tierno y jamón. 

Filete de ternera a la plancha.

Macedonia de frutas.

Merienda

Un yogur natural con miel y almendras.

Cena

Ensalada verde.

Gulas al ajillo con gambas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Gratinado de calabacín y setas con queso rallado.

Pollo asado al limón.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo de fruta y una tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Salteado de verduras. 

Merluza al limón.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Comida

Ensalada campera.

Tortilla de jamón cocido.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Hamburguesa de pollo con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Calabacín a la plancha.

Pastelón cremoso de bacalao y salmón.

Natillas.

Merienda

Una infusión o café descafeinado y 2 muffins o cupcakes.

Cena

Tacos de pollo y verduras.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

3 galletas de chocolate.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada verde.

Cordero con camotes (batata, boniato) y manzanas.

Merienda

Un yogur con cereales y trocitos de fresa.

Cena

Crema de verduras.

Boquerones rebozados.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o un vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.

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