Menú para embarazadas. Semana 30

Dietas semana a semana para controlar la alimentación durante el embarazo

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Al acercarse la semana 30 de embarazo empezarás a notar una ligera sensación de ardor y acidez en el estómago. Esto se debe a que con el crecimiento del útero, el estómago y el intestino han ido desplazándose. Para aliviar este malestar, se recomienda no tomar bebidas con gas, alimentos ácidos y picantes y masticar mucho la comida.

Menú para la semana 30 de embarazo.

Menú para la semana 30 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta

Comida

Ensalada de tiras de pollo, mandarina y almendras.

yogur desnatado.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Sopa de verduras.

Sardinas con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Muesli con frutas frescas.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Brotes de coliflor gratinados.

Solomillos de ternera.

Fruta.

Merienda

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Cena

Sándwich de atún, huevo, lechuga y tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Rebanadas de pan integral con queso fresco y miel.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Parrillada de verduras.

Filete de pavo a la plancha.

Yogur desnatado con azúcar.

Merienda

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Cena

Bacalao con pimientos rojos.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Arroz frito.

Sepia al horno con patatas.

Macedonia de frutas.

Merienda

Un yogur y un puñadito de frutos secos.

Cena

Revuelto de espárragos trigueros y gambas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Crema de zanahoria, patata y puerro.

Lenguado al horno.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada de pollo con nueces y piñones.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabacín con queso.

Ternera en salsa.

Piña en rodajas con sirope de chocolate.

Merienda

Zumo natural de pomelo y piña y 3 galletas integrales.

Cena

Ensalada verde.

Patatas asadas rellenas de salmón.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo de naranja natural.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Croissant a la plancha.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Alcachofas rellenas al horno.

Rollo de carne con ciruelas y frutos secos.

Fruta.

Merienda

Batido casero de frutas y tosta de queso fresco.

Cena

Lubina asada con verduritas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

9 cosas que la mujer debe evitar durante el embarazo

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