Menú para embarazadas. Semana 30
Dietas semana a semana para controlar la alimentación durante el embarazo
Al acercarse la semana 30 de embarazo empezarás a notar una ligera sensación de ardor y acidez en el estómago. Esto se debe a que con el crecimiento del útero, el estómago y el intestino han ido desplazándose. Para aliviar este malestar, se recomienda no tomar bebidas con gas, alimentos ácidos y picantes y masticar mucho la comida.
Menú realizado por Cristina Abascal, Nutricionista.
Menú para embarazadas. Semana 30
| Desayuno | Media mañana | Comida | Merienda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta |
Comida
Ensalada de tiras de pollo, mandarina y almendras. yogur desnatado. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Sardinas con tomate. Una infusión (manzanilla). |
| Martes |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Muesli con frutas frescas. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Brotes de coliflor gratinados. Solomillos de ternera. Fruta. |
Merienda
Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso. |
Cena
Sándwich de atún, huevo, lechuga y tomate. Una infusión (manzanilla). |
| Miércoles |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Rebanadas de pan integral con queso fresco y miel. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Parrillada de verduras. Yogur desnatado con azúcar. |
Merienda
Una manzana asada y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Una infusión (manzanilla). |
| Jueves |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Sepia al horno con patatas. |
Merienda
Un yogur y un puñadito de frutos secos. |
Cena
Revuelto de espárragos trigueros y gambas. Una infusión (manzanilla). |
| Viernes |
Desayuno
Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. |
Media mañana
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. |
Comida
Crema de zanahoria, patata y puerro. Lenguado al horno. Fruta. |
Merienda
Un yogur desnatado bebido y 3 galletas integrales. |
Cena
Ensalada de pollo con nueces y piñones. Una infusión (manzanilla). |
| Sábado |
Desayuno
Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. |
Media mañana
Una barrita de cereales y una pieza de fruta. |
Comida
Ternera en salsa. Piña en rodajas con sirope de chocolate. |
Merienda
Zumo natural de pomelo y piña y 3 galletas integrales. |
Cena
Patatas asadas rellenas de salmón. Una infusión (manzanilla). |
| Domingo |
Desayuno
Zumo de naranja natural. Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao. Croissant a la plancha. |
Media mañana
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. |
Comida
Rollo de carne con ciruelas y frutos secos. Fruta. |
Merienda
Batido casero de frutas y tosta de queso fresco. |
Cena
Lubina asada con verduritas. Una infusión (manzanilla). |
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