Menú para embarazadas. Semana 1 a 4

Dieta para embarazadas. Para el primer mes de embarazo

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Durante los primeros días del embarazo, el feto requiere la energía y los nutrientes necesarios para su desarrollo. La mujer embarazada debe tomar algunas medidas para proteger la salud del bebé, como evitar el alcohol, el tabaco y el café, llevar una alimentación variada y equilibrada, rica en ácido fólico.

Menú para la embarazada en el primer mes de embarazo

Menú para la semana 1 a 4 de embarazo

Menú para las semanas 1 a 4 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Lentejas a la jardinera.

Filete de ternera.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido.

3 galletas integrales.

Cena

Salmón con verduras en papillote.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de piña.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Parrillada de verduras.

Pollo asado.

Yogur desnatado con azúcar.

Merienda

Zumo multifrutas.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Sopa de fideos.

Sardinas con tomate.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

Un bollito mediano

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Espinacas a la crema.

Trucha al horno.

Fruta.

Merienda

Un yogur.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Cena

Revuelto de espárragos trigueros y gambas.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un mantequila y mermelada.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Espaguetis a la boloñesa.

Macedonia de frutas.

Merienda

Zumo multifrutas.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Caldo de verduras.

Filete de merluza en salsa verde.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada variada (canónigos, zanahoria, tomate, brots de soja, maiz) aliñada con aceite y vinagre.

Filete de pollo.

Flan de huevo.

Merienda

Un yogur desnatado y 3 galletas integrales.

Cena

Bacalao con pimientos rojos.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de naranja.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Comida

Arroz blanco con tomate y huevo a la plancha.

Yogur desnatado.

Merienda

Zumo multifrutas.

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.

Cena

Ensalada de tomate y ventresca aliñada con aceite de oliva.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.

2 crepes con mermelada o azúcar.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabacín con quesito.

Ternera asada.

Copa de fresones.

Merienda

Un yogur.

Un puñadito de frutos secos o de orejones.

Cena

Consomé.

Sandwich de jamón cocido y queso.

Una infusión (manzanilla).

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidesnatada.

9 cosas que la mujer debe evitar durante el embarazo

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