Cómo controlar el miedo de los niños ante un examen

Cómo ayudar al niño a enfrentarse a pruebas escolares y exámenes

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Para muchos niños, los exámenes sólo son una prueba más a lo largo del curso, sin embargo, para otros supone un proceso de estrés y ansiedad que, no sólo les puede paralizar ante el examen o rendir menos, sino que además en ocasiones les afecta de modo físico provocándoles dolores de cabeza o de tripa. 

Aproximadamente, entre un 15% y un 25% de los escolares sufren un alto nivel de ansiedad ante un examen. Sin embargo, si les ayudamos a controlar sus nervios y miedos, pueden superar el curso sin problemas y sin que su salud se resienta. 

Ansiedad de los niños ante los exámenes

Miedos de los niños ante los exámenes

La ansiedad ante un examen es un estado del niño en el que consume una alta dosis de energía pudiendo llegar a tener un malestar físico  y un cambio de comportamiento. Esta ansiedad de manifiesta de formas diferentes:

- Los niños suelen pensar que no llegarán al examen o que se quedarán en blanco y no serán capaces de aprobar.

- Pueden tener palpitaciones, sudoración, problemas digestivos, insomnio, vómitos o dolores de cabeza.

- En ocasiones, muestran cambios de comportamiento y se sienten irritados y enfadados sin motivo aparente.

Ideas para ayudar al niño a enfrentarse sin miedo a un examen

1. Ayúdale a expresar esos pensamientos que le producen ansiedad y explícale que esas ideas no son reales porque él es capaz de superar el examen. Puedes intentar que exprese pensamientos más positivos en voz alta: soy capaz y puedo hacerlo.

2. Enseña al niño técnicas de relajación. Respirar profundamente y expirar el aire de forma relajada varias veces ayuda a relajarse. También puede hinchar los pulmones al máximo y exhalar el aire hasta que no quede nada dentro, como si fuera un globo. El niño tiene que detectar cuándo está más nervioso y poner en práctica este método.

3. Para mejorar el autocontrol del niño evita que realice tics como morderse las uñas o chuparse el pelo ya que estos comportamientos elevan su nivel de activación.

4. Practicad en casa la realización de un examen. Realiza un test o prueba casera sobre la materia que está estudiando el niño para que desde casa la pueda hacer. La práctica y ejecución de un examen ayudará a disminuir sus temores y a enfrentarse al examen con más confianza.

5. Enseña al niño a adquirir hábitos de estudio buenos para ir bien preparado a los exámenes y hacer repasos generales de la información antes del día de la prueba.

6. Cuida la alimentación y la salud del niño para que esté preparado con energía.

7. El día del examen, id con tiempo al colegio y con tranquilidad para evitar miedos de última hora y no es conveniente hablar de la materia.

8. Explica al niño que antes de ponerse a contestar el examen ha de practicar una respiración profunda y pensar en positivo.

9. Durante el examen ha de leer bien todas las preguntas antes de contestar y comenzar por aquella que se sabe mejor, después la siguiente que conoce bien y así sucesibamente. En caso de quedarse en blanco, es preferible dejar la respuesta para más adelante y seguir por otra. Si le da tiempo, ha de revisar al final del examen tanto las contestaciones como la ortografía y redacción.

10. Después del examen, si no ha logrado pasarlo, conviene que lo revise con el profesor para conocer qué errores ha cometido y cómo solucionarlos la próxima vez. Si ha aprobado, siempre felicitarle por el éxito.

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