Dieta para embarazadas con sobrepeso

Cómo debe ser la alimentación durante el embarazo

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Adelgazar antes de la gestación, desde el momento en que se está buscando quedar embarazada, es la mejor medida preventiva para tener un embarazo y parto seguros. Cuando hay exceso de peso, aumentan las posibilidades de que se produzcan una serie de complicaciones durante el embarazo como la Preeclampsia y la Diabetes Gestacional, especialmente si estás un 20% por encima de tu peso ideal antes de quedar embarazada. Otra complicación es que el bebé puede nacer muy grande, lo que a su vez aumenta las posibilidades de que necesites una cesárea.

El índice de masa corporal es la relación entre la altura y el peso. Si tu índice de masa corporal antes de quedar embarazada estaba entre 25 y 29,9, tienes sobrepeso. Se considera que una persona es obesa si su IMC está por encima de 30. Si te encuentras en esta situación, deberías tomar algunas medidas para proteger tu salud y la del bebé.

Cómo debe alimentarse la embarazada con sobrepeso

Embarazada gorda con pareja

Es importante destacar que durante esta etapa fisiológica no se debe someter a una dieta hipocalórica estricta y menos sin prescripción de un profesional, ya que esto pudiera poner en riesgo la salud de la embarazada y el adecuado desarrollo del bebé en crecimiento. Unas pautas a seguir de forma segura son las siguientes:

- Repartir las comidas en cinco raciones al día más pequeñas, espaciadas durante el día.

- Olvidarse de la comida basura, refrescos y bollería industrial, e introducir en la dieta más frutas y verduras.

- Utilizar métodos de cocción bajos en grasas: a la plancha, al vapor, al horno o a la parrilla.

- Beber abundante líquido, especialmente agua o zumos de frutas sin azúcares añadidos.

- Hacer ejercicio todos los días: una hora de actividad suave diaria (andar o nadar).

Menú elaborado por Cristina Abascal, nutricionista.

Dieta semanal para embarazadas con sobrepeso

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Dos puñaditos de cereales interales

Media mañana

Un yogur desnatado bebido

Comida

Calabacín y berenjena a la plancha. Solomillo de ternera sin grasa. Fruta

Merienda

Una pieza de fruta y 3 galletas integrales

Cena

Lomos de salmón a la plancha con zumo de limón y guarnición de espárragos. Una infusión (Manzanilla) 

Antes de acostarse

Vaso de leche desnatada

Martes
Desayuno

Zumo de fruta. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Rebanada de pan tostado con mermelada y margarina

Media mañana

Una pieza de fruta

Comida

Lentejas de verduras. Cola de rape a la albahaca. Yogur desnatado

Merienda

Un yogur con cereales integrales y unos trocitos de pera

Cena

Enrollado de espinacas y queso al horno.Una infusión (Manzanilla)

Antes de acostarse

Vaso de leche desnatada

Miercoles
Desayuno

Un kiwi. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. 3galletas integrales

Media mañana

Un yogur desnatado

Comida

Ensalada de rúcula con pasas y láminas de queso. Pechuga de pollo a la plancha. Fruta

Merienda

Zumo de fruta y un panecillo integral con queso fresco light

Cena

Tomate natural aliñado. Rollitos de pechuga de pavo y queso.  

Antes de acostarse

Vaso de leche desnatada

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Rebanada de pan tostado con mermelada y margarina

Media mañana

Una pieza de fruta

Comida

Sopa de verduras. Huevo duro relleno de sardinas. Macedonia de frutas

Merienda

Un yogur con cereales integrales y unos trocitos de manzana

Cena

Sandwich vegetariano. Una infusión (Manzanilla)

Antes de acostarse

Vaso de leche desnatada

Viernes
Desayuno

Un kiwi. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Dos puñaditos de cereales integrales

Media mañana

Un yogur desnatado bebido

Comida

Ramilletes de coliflor hervidos. Pechuga de pavo a la plancha. Fruta

Merienda

Una pieza de fruta y 3 galletas integrales

Cena

Merluza al horno en salsa de perejil con zanahorias. Una infusión (Manzanilla)

Antes de acostarse

Vaso de leche desnatada

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado. Rebanada de pan integral tostado con aceite de oliva y tomate rallado

Media mañana

Una pieza de fruta

Comida

Crema de verduras. Lomitos de cerdo con salsa de cebolla. Piña asada con especias

Merienda

Zumo de fruta y sandwich de jamón cocido y queso

Cena

Caballa con salsa de tomate. Una infusión (Manzanilla)

Antes de acostarse

Vaso de leche desnatada

Domingo
Desayuno

Zumo de naranja natural. Vaso de leche desnatada sola o con café descafeinado y tres galletas inetgrales.

Media mañana

Un yogur desnatado

Comida

Espaguetis con setas y champiñones. Taquitos de pollo. Cerezas

Merienda

Un yogur con cereales integrales y frutos secos

Cena

Croquetas de calabaza y patata al horno con puré de manzana. Una infusión (Manzanilla)

Antes de acostarse

Vaso de leche desnatada

Barrigas de embarazadas pintadas

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