El almuerzo de los niños

Qué alimentos dar a los niños a media mañana

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El almuerzo es esa comida que se realiza a media mañana y que, sobre todo los niños no deben saltarse. Se trata de un tentempié que se toma entre el desayuno y la comida y ayuda a los niños a reponer el desgaste de energía y a no llegar con mucha hambre a la hora de la comida.

Pero, ¿cómo debe ser un almuerzo sano y equilibrado? En principio esta comida debe contener el 5 o 10% de las calorías que ingiere el niño en todo el día, es decir, si lo correcto es que tome alrededor de 1.500 calorías al día, el almuerzo debe contener entre 75 y 150.

Cómo debe ser el almuerzo de los niños

La comida de media mañana de los niños

Los niños suelen realizar el almuerzo en el colegio y no estaremos allí para vigilar si lo comen o sencillamente si lo comen. Por ello, es importante no sólo organizar su almuerzo de forma saludable sino también atractiva y respetando sus gustos. Además debemos tener en cuenta estas características:

- el almuerzo no debe realizarse muy cerca de otras comidas para no forzar la digestión o realizar ingestas desequilibradas.

- respetar el equilibrio de alimentos, es decir, si el resto del día el niño no toma fruta, aprovechar el almuerzo para ello.

- respetar el equilibro entre meriendas y almuerzos y alternar los grupos de alimentos entre ellas.

- tener en cuenta que se trata de un tentempié por lo que no es el momento para realizar una alimentación abundante.

Alimentos para almuerzos infantiles

Los alimentos que son recomendables introducir en el almuerzo son:

- Fruta: lo ideal es que el niño lleve al colegio frutas de temporada, pero si le cuesta comerlas podemos sustituirlos por zumos con bajo contenido de azúcar

- Cereales: barritas, galletas, pan o copos

- Lácteos: yogures, queso o batidos

Ideas de almuerzos para niños

En Guiainfantil.com hemos seleccionado una serie de recetas fáciles para el almuerzo o merienda en el colegio de tus hijos.

Barritas de cereales con frutos secos

Barritas de cereales con frutos secos

Yogur de frutas del bosque

Yogur de frutas del bosque

Batido de piña y naranja

Batido de piña y naranja

Macedonia de frutas

Macedonia de frutas

Sanwich de pavo y queso

Sanwich de pavo y queso

Cereales con chocolate

Cereales con chocolate

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