Menú semanal para embarazadas. Semana 38

Dieta sana y completa para la recta final del embarazo

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Si en las dos últimas semanas de embarazo sientes más hambre de lo habitual, no te preocupes, es un síntoma normal. Tu cuerpo necesita energía extra. Tienes que comer de forma regular y equilibrada durante todo el día, haciendo mínimo 5 comidas al día, y si tienes mucha hambre puedes hacer hasta 7 tomas de menos cantidad.

Menú para la semana 38 de embarazo

Menú para la semana 38 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Guisantes salteados.

Pollo asado con patatas.

Yogur.

Merienda

Zumo multifrutas y un puñadito de frutos secos o de orejones.

Cena

Sopa de fideos.

Croquetas de pescado.

 Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Pisto manchego.

Lubina al horno.

Fruta.

Merienda

Zumo de melocotón y un bocadillo pequeño de jamón y queso.

Cena

Ensalada de tomate.

Tortilla de jamón.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho casero.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Arroz con tomate, huevo y plátano frito.

Yogur.

Merienda

Compota de pera y 2 galletas de chocolate.

Cena

Puré de espinacas.

Rollitos de pollo y jamón.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Brecol con zanahorias.

Filete de ternera a la plancha.

Flan de huevo

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de fresa.

Cena

Puré de zanahoria.

Rollitos de jamón y queso.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Judías verdes rehogadas.

Pavo a la plancha.

Yogur.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y un sandwich vegetal. 

Cena

Atún fresco en taquitos con salsa de yogur.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Gazpacho.

Canelones de carne.

Tarta de queso.

Merienda

Una infusión o café descafeinado y 2 galletas de chocolate.

Cena

Ensalada verde. 

Pollo con miel.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo naranja natural.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 crepes con fruta y virutas de chocolate.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabacín.

Merluza en papillote.

Granizado de melón.

Merienda

Batido de frutas naturales y 2 galletas.

Cena

Ensalada César.

Quesadillas.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

El tamaño de tu bebé en el embarazo con frutas y verduras

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