Menú semanal para embarazadas. Semana 34

Dieta para llevar una alimentación sana en el tercer trimestre de embarazo

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Durante esta semana 34 del embarazo, es muy normal sentir sofocos o sensación de calor en el cuerpo. Para sobrellevar esta sensación: bebe abundantes líquidos para evitar la deshidratación, evita las comidas picantes, que además pueden dar acidez estomacal e icorpora a tu dieta más alimentos refrescantes y ligeros.

Menú para la semana de embarazo 34

Menú para la semana 34 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Brécol con patatas.

Alitas de pollo al horno.

Yogur desnatado.

Merienda

Batido natural de frutas (lecho y/o yogur natural con fresas, pera, plátano y tres galletas)

Cena

Ensalada de tomate. Croquetas de coliflor y queso al horno.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada mixta.

Macarrones con carne picada.

Macedonia de frutas.

Merienda

Zumo de piña y panecillo con queso untado a las finas hierbas.

Cena

Calabacines rellenos de merluza.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un bollito mediano.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Crema de espinacas.

Ternera en salsa.

Natillas.

Merienda

Yogur con cereales y unos trocitos de pera.

Cena

Bacalao con pimientos rojos.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Lentejas a la jardinera.

Filete de pollo.

Yogur con frutas.

Merienda

Zumo de papaya, naranja y zanahoria.

Cena

Berenjena a la plancha.

Tortilla de patatas.

Una infusión

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Sopa de fideos.

Salmón con salsa de yogur y pepino.

Melón.

Merienda

Batido de frambuesas y manzana.

Cena

Ensalada tropical. 

Pizza de verduras y queso de cabra.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Una tostada francesa con trocitos de fresa y frutas del bosque.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Gazpacho.

Pastel de carne.

Piña en rodajas con sirope de chocolate.

Merienda

Zumo de fruta y sandwich de jamón y queso.

Cena

Crema de verduras.

Palitos de pescado.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo de naranja natural.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel.

Media mañana

Un aperitivo de unas aceitunas y un vasito de mosto.

Comida

Espárragos.

Brazo gitano de marisco.

Helado de yogur con mango.

Merienda

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Cena

Brochetas de tomatitos y queso mozzarella.

Nuggets de pollo.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

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