Menú semanal del embarazo. Semana 39

Dieta para la recta final del embarazo

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¡Ya no te queda nada para poder ver a tu bebé! Lo has hecho estupendamente durante todo el embarazo y te mereces la recompensa y satisfacción de dar a luz a tu bebé y ser felices.Tu alimentación será esencial es estas primeras semanas, por ello una buena idea es dejar la nevera llena con comida sana y nutritiva.

Menú en la semana 39 de gestación

Menú para la semana 39 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Coliflor gratinada.

Albóndigas en salsa.

Yogur.

Merienda

Zumo de piña y tosta de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso fresco.

Cena

Sopa de verduras.

Tortilla de patata.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Muesli con frutas frescas.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Judías pintas estofadas.

Filete de pollo.

Fruta.

Merienda

Zumo de fruta y un yogur natural con miel y almendras.

Cena

Ensalada de canónigos, espinacas frescas, queso, bacon y nueces.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Chapiñones rellenos.

Medallones de merluza a la plancha.

Yogur.

Merienda

Batido de kiwi y 2 galletas de chocolate.

Cena

Flamenquines de jamón y queso.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada campera.

Filete de ternera a la plancha.

Yogur con frutos secos.

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana.

Cena

Crema de calabaza.

Gulas al ajillo con gambas.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Sopa de ajo castellana.

Dorada al horno.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y un sandwich de atún con pan de aceitunas.

Cena

Ensalada de tomate.

Quiche de calabacín.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de espinacas.

Cordero al horno.

Natillas.

Merienda

Una infusión o café descafeinado y un trozo de bizcocho de yogur con frutos secos y pasas.

Cena

Berenjenas a la plancha.

Sardinillas.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo de naranja natural.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un croissant a la plancha con un poco de margarina.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Paella valenciana.

Sepia a la parrilla.

Macedonia de fruta.

Merienda

Brochetas de fruta fresca y queso.

Cena

Hamburguesa de ternera con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

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