Menú para la semana 35 de la embarazada

Dieta saludable para el tercer trimestre de embarazo

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En la semana 35 de embarazo, estás ya en la recta final de la gestación. Recuerda que cuando hagas ejercicios hay un mayor riesgo de deshidratación, así que es importante beber mucha agua. Bebe 2 vasos de agua una hora antes del comienzo de una rutina de ejercicios, otro vaso durante la mitad de la rutina y otro luego de finalizarla. 

Menú de la embarazada en la semana 35

Menú para la semana 35 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabaza con queso parmesano.

Filetes rusos.

Macedonia de frutas.

Merienda

Batido de frambuesas y manzana.

Cena

Espárragos trigueros.

Salmón a la plancha al limón.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Guisantes con jamón.

Filetes de pavo.

Flan

Merienda

Yogur con cereales y unos trocitos de pera.

Cena

Pescado en hojaldre con verduritas.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Sopa de marisco.

Muslos de polo asado.

Yogur de frutas.

Merienda

Una manzana asada y un puñadito de frutos secos.

Cena

Ensalada verde.

Tortilla de calabacin.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Parrillada de verduras.

Empanada de carne argentina.

Fruta.

Merienda

Zumo de fruta y sandwich de jamón cocido y queso.

Cena

Crema de champiñones.

Medallones de merluza.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Arroz tres delicias.

Rollitos primavera.

Sandía.

Merienda

Zumo de papaya, naranja y zanahoria.

Cena

Palitos de zanahoria con salsa de yogur.

Cola de rape a la albahaca.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive.

Media mañana

Un aperitivo de unos mejillones y un vasito de mosto.

Comida

Ensalada de canónigos, queso y nueces.

Pierna de cordero al horno con patatas panadera.

Merienda

Batido natural de frutas (lecho y/o yogur natural con fresas, pera, plátano o manzana y tres galletas)

Cena

Soufflé de coliflor.

Rollitos de jamón y queso.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho de zanahoria.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Sopa minestrone.

Ternera en salsa.

Cóctel de frutas exóticas.

Merienda

Zumo de piña y panecillo con queso untado a las finas hierbas.

Cena

Ensalada de tomate.

Tortilla de espinacas.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

Ejercicios con pelota para embarazadas

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