Menú para la embarazada en la semana 37

Dieta sana y nutritiva para la recta final del embarazo

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Es muy importante que en la semana 37 de embarazo sigas controlando el aumento de peso. Recuerda llevar una alimentación rica en calcio, seguir tomando complementos de ácido fólico y tomar antioxidantes: la vitamina C y E son potentes antioxidantes que eliminan radicales libres.

Menú para la semana 37 de embarazo

Menú para la semana 37 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Arroz con tomate.

Albóndigas en salsa.

Yogur.

Merienda

Zumo de piña y tosta de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso fresco.

Cena

Tomates rellenos con pescado y maíz.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Muesli con frutas frescas.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Sopa de cocido.

Cocido completo.

Fruta.

Merienda

Zumo de fruta y un yogur natural con miel y almendras.

Cena

Ensalada de canónigos, espinacas frescas, queso, bacon y nueces.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Chapiñones rellenos.

Bacalao al pil pil.

Yogur.

Merienda

Batido de kiwi y 2 galletas de chocolate.

Cena

Flamenquines de jamón y queso.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de patata.

Filete de pollo a la plancha.

Yogur con frutos secos.

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de manzana.

Cena

Ensalada verde.

Gulas al ajillo con gambas.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Sopa minestrone.

Lubina al horno.

Fruta.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y un sandwich de atún con pan de aceitunas.

Cena

Ensalada de tomate.

Quiche de calabacín.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Rebanadas de pan integral tostado con queso fresco y miel.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de espinacas.

Rollo de ternera con jugo de naranja.

Natillas.

Merienda

Una infusión o café descafeinado y un trozo de bizcocho de yogur con frutos secos y pasas.

Cena

Berenjenas a la plancha.

Sardinillas.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un croissant a la plancha con un poco de margarina.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada mixta.

Costillas con salsa barbacoa.

Macedonia de fruta.

Merienda

Brochetas de fruta fresca y queso.

Cena

Hamburguesa de pescado con tomate natural y lechuga.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Menú realizado por Cristina AbascalNutricionista.

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