Menú del embarazo. Semana 36

Dieta saludable para la mujer embarazada

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Uno de los síntomas más comunes en la semana 36 de embarazo es la hinchazón de los tobillos y los pies. Para evitar este trastorno podemos disminuir la cantidad de sal en las comidas (salvo que tenga problemas de presión arterial baja), la sal tiende a hacer retener líquidos en el cuerpo y tomar por lo menos 8 vasos de agua.

Menú sano y equilibrado para la semana 36 de embarazo

Alimentación semana 36

Menú para la semana 36 de embarazo

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Guisantes salteados.

Libritos de lomo.

Yogur

Merienda

Zumo multifrutas y un puñadito de frutos secos o de orejones.

Cena

Sopa de fideos.

Buñuelos de bacalao.

Una infusión (manzanilla) 

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Pisto manchego.

Trucha al horno.

Fruta.

Merienda

Zumo de melocotón y un bocadillo pequeño de jamón y queso.

Cena

Ensalada de tomate.

Tortilla de jamón.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

Un trozo de bizcocho casero.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada Waldorf.

Arroz negro.

Copa de fresones.

Merienda

Compota de pera y 2 galletas de chocolate.

Cena

Puré de zanahoria.

Rollitos de jamón y queso.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Vichyssoise.

Filete de ternera a la plancha.

Flan de huevo.

Merienda

Un yogur con cereales y unos trocitos de fresa.

Cena

Fish&chips con ensalada.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Viernes
Desayuno

Un kiwi.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Judías verdes rehogadas.

Caldereta de cordero.

Yogur.

Merienda

Un yogur desnatado bebido y un sandwich vegetal. 

Cena

Atún fresco en taquitos con salsa de yogur.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 rebanadas de pan integral tostado con queso mermelada y margarina.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Salmorejo.

Lasaña de carne.

Tarta de manzana.

Merienda

Una infusión o café descafeinado y 2 muffins o cupcakes.

Cena

Ensalada verde. 

Pollo con miel.

Una infusión (manzanilla)

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

Domingo
Desayuno

Zumo de fruta.

Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado o cacao.

2 crepes con frutas y virutas de chocolate

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Crema de calabacín.

Merluza en papillote.

Granizado de sandía.

Merienda

Smoothie de frutas naturales y 2 galletas.

Cena

Ensalada César.

Quesadillas.

Una infusión (manzanilla)

 

Antes de acostarse

Medio plátano y/o vaso de leche semidesnatada.

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