Dieta para embarazadas con bajo peso

Menú semanal para embarazadas que están por debajo del peso normal

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La desnutrición materna, tanto antes de concebir como durante la gestación, se asocia a un mayor riesgo para la futura madre y para el bebé. Los especialistas han determinado que aquellas mujeres con un índice de masa corporal inferior a 18,5 son más propensas a tener un parto prematuro o un bebé de bajo peso al nacer. 

Hay ciertos factores que se han visto asociados a una insuficiente ganancia de peso gestacional, tales como la pobreza, el embarazo en adolescentes, abusos, dietas restrictivas o trastornos de la conducta alimentaria, entre otros.

Calorias que debe ingerir una embarazada con bajo peso

Embarazada corta frutas

La ganancia de peso durante el embarazo debe ser definida específicamente para cada mujer, teniendo en cuenta el peso pre-gestacional. En el caso de bajo peso de la gestante, se debe recomienda aumentar en 150 calorías al día para el primer trimestre de gestación, 300 calorías al día para el segundo y 500 calorías diarias el tercer trimestre.

Menú elaborado por Cristina Abascal, Nutricionista

Dieta semanal para embarazadas con bajo peso

Lunes
Desayuno

Zumo de fruta.  Vaso de leche entera con café descafeinado o cacao. Dos rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Ensalada tropical. Filete de pollo a la plancha con patatas. Yogur natural

Merienda

Un yogurt natural bebido y 3 galletas de chocolate y naranja.

Cena

Caldo de pescado. Tortilla francesa esponjosa con jamón. Una infusión (Manzanilla)

Antes de acostarse

Un plátano y un vaso de leche entera.

Martes
Desayuno

Zumo de fruta. Vaso de leche entera con café descafeinado o cacao. Cuatro galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Patatas asadas con frijoles y queso. Sandía o Melón.

Merienda

Zumo de fruta y un sándwich de pavo y queso.

Cena

Acelgas hervidas, Calamares a la romana. Una infusión (Manzanilla)

Antes de acostarse

Un plátano y un vaso de leche entera.

Miercoles
Desayuno

Un kiwi. Vaso de leche entera con café descafeinado o cacao. Dos magdalenas.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Espaguetis carbonara con espinacas. Yogur natural.

Merienda

Compota de pera y un puñadito de frutos secos.

Cena

Alcachofas a la vinagreta. Medallones de merluza en su jugo. Una infusión (Manzanilla)

Antes de acostarse

Un plátano y un vaso de leche entera.

Jueves
Desayuno

Zumo de fruta. Vaso de leche entera con café descafeinado o cacao. Dos bollitos de leche.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Crema de marisco. Filete de ternera a la plancha con patatas. Fruta.

Merienda

Un yogur con trocitos de fruta, cereales y frutos secos.

Cena

Ensalada con tiras de pollo a la plancha, mandarina y almendras. Una infusión (Manzanilla)

Antes de acostarse

Un plátano y un vaso de leche entera.

Viernes
Desayuno

Un kiwi. Vaso de leche entera con café descafeinado o cacao. Cuatro galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.

Media mañana

Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.

Comida

Champiñones a la parrilla. Chuletas de pavo con salsa de soja. Fruta.

Merienda

Un yogurt natural bebido y 3 galletas de chocolate y naranja.

Cena

Sopa de fideos, Sándwich de jamón y queso. Una infusión (Manzanilla)

Antes de acostarse

Un plátano y un vaso de leche entera.

Sabado
Desayuno

Zumo de fruta. Vaso de leche se entera con café descafeinado o cacao. Panqueques con arándanos y miel o sirope.

Media mañana

Una barrita de cereales y una pieza de fruta.

Comida

Hojaldre de puerros y gulas. Pechuguitas de pollo al limón. Macedonia de frutas.

Merienda

Zumo de fruta y  panecillo con queso y nueces.

Cena

Trucha rellena de escalibada. Una infusión (Manzanilla)

Antes de acostarse

Un plátano y un vaso de leche entera.

Domingo
Desayuno

Un kiwi. Vaso de leche entera con café descafeinado o cacao. Dos Rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.

Media mañana

Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.

Comida

Puré de verduras. Cordero con batata y manzana. Yogur natural.

Merienda

Batido casero refrescante y 3 galletas de chocolate.

Cena

Burritos mejicanos y ensalada verde. Una infusión (Manzanilla)

Antes de acostarse

Un plátano y un vaso de leche entera.

Barrigas de embarazadas pintadas

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