Menú semanal divertido y variado para niños

Manú diario sano y variado para niños de 6 a 10 años

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La etapa escolar de los 6 a 10 años, es el periodo de crecimiento mas lento de la infancia y precede al 'Estirón Puberal o estirón por la pubertad'. En esta etapa pueden llegar a crecer de 5 a 6 cm y aumentar 3 kg de manera anual. La energía que necesitan ingerir varía de 1500 - 1700 kcal diarias, ajustandose a la edad, talla y bajo crecimiento de esta etapa. 

Por eso, los alimentos que les demos en esta etapa, serán ricos en vitaminas y minerales. Es por esto que las frutas, verduras y alimentos no procesados serán nuestros mejores aliados. La forma en que nuestros hijos la consumen es muy importante. Siempre será mejor las frutas crudas y con cascara. 

Menú variado para niños de 6 a 10 años

NIño con menú variado

La etapa escolar se caracteriza por una gran demanda de actividad cerebral, para esto debemos entregar energía necesaria a nuestro cerebro para su optimo funcionamiento. Un desayuno rico en frutas, frutos secos, lácteos y cereales, es un desayuno ideal para cumplir esta función.

Reforcemos hábitos de alimentación saludables desde pequeños, eso nos ayudará a evitar futuras enfermedades crónicas derivadas del sobrepeso u obesidad. ¡Formemos a niños sanos y felices! 

Menú elaborado por Danay Ahumada, Nutricionista.

Menú semanal divertido y variado para niños de 6 a 10 años

Lunes
Desayuno

Leche desnatada con cacao + una rebanada de pan de molde con lechuga y tomate

A media mañana

Macedonia de frutas bañado con yogurt natural (125gr)

Almuerzo

3/4 de taza de cous cous con pimientos en cubos y filetitos de pollo + Ensalada de zanahoria y apio

Merienda

Yogurt natural + medio puñado de frutos secos + 2 kiwis

Cena

Pavo desmenuzado + patatas cocidas + Ensalada de brócoli

Martes
Desayuno

Yogurt de soja + 1/2 taza de cereales sin azúcar + un melocotón o durazno en cuadraditos

A media mañana

Leche desnatada (200cc) con 1/2 puñado de frutos secos

Almuerzo

Timbal de quinoa (3/4 taza) con salmón al horno (del tamaño d ela palma de la mano) + Ensalada de lechuga y rúcula

Merienda

Batido de leche desnatada con plátano  

Cena

Pollo con berenjenas + Calabacín (o zapallo)

Miercoles
Desayuno

Leche de almendras + 5 nueces + un plátano pequeño + 3/4 de taza con palomitas de maiz

A media mañana

Brocheta de frutas (naranja,plátano,uva y fresas o frutilla) cubierto con cacao (opcional)

Almuerzo

3/4 de taza de fideos integrales con salsa al pesto + Brochetas de pollo al limón + Ensalada de tomates en gajos

Merienda

Leche de soja + compota de manzana

Cena

Pimientos rellenos con champiñones y huevo

Jueves
Desayuno

Yogurt natural + 5 nueces + 5 almendras + un puñado de frutos rojos

A media mañana

Bastones de zanahoria con apio con jugo natural de fresas o frutilla

Almuerzo

3/4 de taza de puré de patatas + Filete de ternera a la plancha + Ensalada de espinacas con repollo

Merienda

Galletas de arroz cubiertas con guacamole + zumo de naranja

Cena

Calabacín relleno con carne picada de pollo + Patatas al horno

Viernes
Desayuno

Batido o licuado de fresas,  moras, arándanos con menta y leche desnatada + 2 cucharadas de avena

A media mañana

Manzana en cubos con miel y nueces (5 unidades)

Almuerzo

Crema de alubias o porotos con verduras + Ensalada de tomate en gajos y acelgas

Merienda

Brocheta de plátano con fresas + yogurt de fresa

Cena

Patatas salteadas al romero + muslitos de pollo

Sabado
Desayuno

Yogurt natural + una cucharada de mermelada de mora + 1/2 taza de granola (nueces, avena y miel horneado)

A media mañana

1/2 Sandwich de jamón de pavo con tomate, queso blanco  y lechuga + zumo natural

Almuerzo

3/4 taza de arroz integral + Salmón al horno + Ensalada de brócoli y zanahoria

Merienda

Macedonia de frutas con frutos secos

Cena

Revuelto de verduras (Chapsui de verduras) con carne de vacuno al horno

Domingo
Desayuno

Smothie de kiwi (un yoguert natural, 1 kiwi, 1/2 plátano y hielo) + un panqueque o tortita con miel

A media mañana

Plátano cubierto con granola + Leche desnatada (200cc)

Almuerzo

Hamburguesa de lentejas con espirales de pasta + ensalada de tomate cherry con espinacas

Merienda

Melocotón o durazno con yogurt y chips de chocolate

Cena

Mix de verduras con tofu

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